如何预防高血压?每天做好这五件事

  ■健康支招


  高血压已经成为现代人的健康杀手,它每天悄无声息地侵蚀人们的健康。在我国,超过2亿人已患上了高血压,而且有越来越多的中青年人被它盯上。说到底,高血压仍是一种“生活方式病”。因此,只要每天做好以下五件事,就能有效远离高血压。


  1、戒烟限酒。


  总说“感情深,一口闷”。殊不知,就在一杯杯美酒下肚的同时,你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,加快心率,同时也促使肾上腺释放大量激素,升高血压。美国研究证明,吸一支烟后收缩压会增高10-25毫米汞柱。



  2、不超过5克盐。


  流行病学调查显示,吃盐越多的地区高血压病人越多。因此,远离高血压,首先要控盐,世界卫生组织建议,每人每天摄入5克就已足够。减盐方法很简单,比如烹调时不加盐,起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天;警惕食物里的“隐形盐”等。


  3、每天走6000步。


  过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力,诱发高血压。有研究显示,体重每减少1公斤,血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。


  4、1斤奶补钙。


  有些人对盐的敏感性比较高,体内的钠不太能排得出去,即使盐吃得很少,血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物,就会改变这一情况。多吃含钙的食物,如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等,还可以扩张外周血管、利尿。


  5、1杯健康茶。


  很多人都有喝茶的习惯,可能很多人还不知道,喝茶还可以为健康带来巨大益处,每天一杯茶也有助于降血压。


      高血压症状有哪些呢?


  (1)心悸气喘


  高血压病导致的心脏肥大、心扩张、心肌梗塞、心脏机能不全、狭心病等都会使心脏功能不正常,出现心悸气喘的症状。


  (2)手脚麻痹


  高血压病引起的麻痹不只出现于手脚部位,大部分运动系都会出现麻痹症状,还会出现知觉的麻痹,而且绝非暂时性的,症状不会消失,直至半身不遂为止。


  (3)小动脉硬化


  高血压导致肾脏、脾脏、胰脏和大脑的小动脉中膜纤维性组织坏死,失去弹性而硬化,会有溢血和栓塞病状发生。


  (4)头疼和头重


  高血压病引起的头疼多半出现在后脑部位,并伴有恶心、呕吐感;若经常感到头疼又很剧烈,同时又恶心作呕,这就是向 恶性高血压病转化的特有症状。


  (5)晕眩


  高血压病引起的晕眩症状,女性患者出现较多,男性患者也有这种症状。因高血压出现晕眩,感到身体失去平衡,步行困 难和天旋地转,就可能是脑充血或脑中风的先兆。


  (6)冠状动脉硬化


  心肌由冠状动脉供血,硬化后,心肌便缺血;冠脉硬化严重时会堵塞,心肌因缺血而发生组织坏死,这就是心肌梗塞。


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