7种帮你助眠的食物

失眠是一种比较常见的现象,随着人们生活压力的加大,失眠也是比较常见的事情。所以我们就要积极的防治失眠的发生。首先就该从饮食入手,很多食物都能够改善失眠症状,如水果类、食材类等等。

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懂点药——助眠的食物有:

【苹果】

苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

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【小米粥】

小米性微寒,有健脾和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

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【核桃】

在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

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【奇异果】

奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

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【大枣】

大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

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【香蕉】

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

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【葡萄】

葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。此外,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

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